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道家养生教你五类养睛明目法


很多人上夜班、泡酒吧、通宵唱k再加上如今的熬夜看球赛……熬夜对眼睛有极大的危害,怎么办呢?不要熬夜是最佳预防方法,但是不可避免要熬夜怎么办呢?其实道教对于养睛明目也有自己的一番见解,今天教你5种养睛明目的保健方法,快来保护你的眼睛吧!


1、熨目法


相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生。其中,熨目在《诸病源候论·目暗不明候》中,有“鸡鸣,以两手相摩令热,以熨目,三行,以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛”的叙述。


方法详解:黎明起床,先将双手互相摩擦,待手搓热后一手掌熨贴双眼,反复三次以后,再以食、中指轻轻按压眼球,或按压眼球四周。常做可养睛明目,使眼睛明亮有神、不生病痛。儿童护眼亦可效仿,持之以恒终生受用。


注意事项:一般来说,刚刚吃过饭时,不要急于熨目,一般应在饭后2小时左右效果最佳。按的方向,一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行,但淋巴结的部位不宜做按摩。用力先轻后重,再由重到轻。


2、运目法


中医着作中有“每日睡起,跌坐凝思,塞光垂帘,将双目旋转十四次,紧闭少时,忽然大瞪”的记载,这种保健双眼的方法,有利于眼部的血液循环和神经调节作用。现代人每天起床后或在平时工作之余、办公室午休时,若能按照这个方法养护眼睛,也能起到很好的保健功效。中医认为心主神明,“闭目养神”,其实是在养心。午睡前,如果能练练运目,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。


方法详解:两脚分开与肩宽,挺胸站立,头梢仰。瞪大双眼,尽量使眼球不停转动(头不动),先从右向左转10次,从左向右转10次。然后停,放松肌肉,再重复上述运动,如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好,能起到醒脑明目之功效。


3、闭目法


此法能明显改善视力,特别适用于经常阅读和写作的中老年人。


方法详解:闭目,靠椅静坐,姿势以随意和舒适为度,肩颈尽量放松,脑子别思考事情。每次持续3至5分钟,一日可重复多次。这样既使眼睛得到充分休息,又能缓解颈部的酸痛感。


4、极目法


眺望远处的景物能够调节视网膜细胞的功能,对促进视力恢复很有好处。特别是眺望绿色植物,对缓解视觉疲劳作用更为明显。


方法详解:离开电脑桌,白天可到室外空旷处或阳台上向远处眺望,最好能避开障碍物,看得越远越好;晴朗的夜空,可以定视或追视远方的星星,持续数分钟。每日做1至2次。


5、低头法


方法详解:身体取下蹲姿式,用双手分别攀住两脚五趾,并稍微用力地往上扳,用力时尽量朝下低头,这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部,从而起到营养耳目之作用。

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